Мастер спорта из Бугульмы поделилась советами по спортивным нагрузкам и питанию

Физическая активность улучшает общую физическую форму, повышает иммунитет и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

«Спорт  — это упорство и  труд, победы и  поражения. Часто люди приходят к  правильному питанию и  спорту с  целью быстро похудеть. Настраиваются на  краткосрочный результат. Даже если ваша цель  — немного подтянуть тело и  сбросить вес, придется изменить подход: сделать полезные привычки образом жизни,  — утверждает мастер спорта из  Бугульмы Дарья Цапко.

Потребуются дисциплина, фокусировка на  желаемом результате. Дисциплина  — залог успеха в  любой сфере, не  только в  спорте. Чтобы выработать мотивацию, нужно четко понимать, к  чему ты  стремишься, зачем это нужно и  что делать для достижения поставленной цели. Ответьте для себя на  эти вопросы. Тот, кто способен прилагать правильные постоянные усилия, продвигается дальше.

Начать можно с  простого  — создать дефицит калорий, то  есть тратить больше, чем потреблять, делать две-три небольшие тренировки в  неделю. Мышцы уже будут в  тонусе. Действия лучше совершать ежедневно. Пусть это будут даже небольшие шаги. Не  брать машину и  пройтись пешком  — отличная здоровая привычка.

«Часто люди в  порыве привести себя в  форму начинают с  тяжелых нагрузок. Кроме того, что это вредно, такой подход еще и  напрочь убивает желание заниматься. От  небольших тренировок больше толку. Если обычно вы  не  проходите даже пяти тысяч шагов, не  нужно стремиться сразу пройти как можно больше,  — говорит тренер-преподаватель по  пауэрлифтингу спортивной школы олимпийского резерва №  1. —  Я  работаю с  детьми от  10  до  18  лет, их  мы  не  изнуряем никакими диетами. Лишь рекомендую подопечным не  увлекаться мучным и  газировками. Но  для себя лично у  меня есть универсальные рекомендации. Это  то, что практически всем известно, но  мало кто делает».

В  питании эксперт рекомендует исключить алкоголь и  убрать или уменьшить количество продуктов, которые не  несут пользы, так называемый пищевой мусор. Прислушиваться к  организму, не  переедать, наладить сон, питьевой режим и  не  игнорировать полноценные приемы пищи. Правила простые, но  действенные. 

«В  моей жизни есть физические нагрузки не  только на  работе. Я  занимаюсь йогой дома и  устраиваю пробежки. Это мой ритм, к  которому я  пришла постепенно. Не  только потому что мои будни связаны со  спортом, я  хочу быть еще и  примером для сына, прививать ему интерес к  тренировкам. Спорт важен для детей: он  развивает координацию движений, способствует улучшению гибкости, повышает выносливость  и, конечно, увеличивает силовые показатели,  — рассказала местная жительница. —  Мое пожелание бугульминкам и  бугульминцам: любите себя, будьте здоровы и  ведите активный образ жизни».

ФОТО: личный архив.